פסיכותרפיה הוליסטית גופנית

הגמישות נובעת בעיקר מ3 מיומנויות שקשורות אחת בשנייה:

1. קבלה – על פי הנחת היסוד כי כאב נפשי הוא חוויה בלתי נמנעת, שלא בחרנו בה. חשוב לקבל את הכאב כפי שהוא (בשונה מcbt שיש למנוע, לשנות או לשלוט בתכנים שעולים להכרה על מנת להרגיש רווחה נפשית). הנסיון להימנע או לשנות מחשבות עלול לגרום להחמרה של המצב הנפשי לטווח הארוך וליותר נוקשות פסיכולוגית.
   בשונה ממה שנהוג לחשוב – קבלה היא עמדה אקטיבית !
   היא לא כניעה או פסיביות אשר מעודדת התקרבנות, אלא נובעת מבחירה בפתיחות, סקרנות רגישות לחיים ולעצמינו והבנה שכל החוויות הן דרך ללמידה והתפתחות, ובעלות ערך ותוקף רב עבור כל אחד/ת מאיתנו. קבלה היא הנכונות להיות בקשר ישיר ולחוות מחשבות, תחושות ורגשות. עמדת הקבלה מצריכה הרבה מאוד מאמץ, התכווננות ותשומת לב.
   בזכות קבלה של הרגשות/מחשבות/תחושות בתוכינו, נוצר חיבור רגשי וגופני, חיבור פנימי ומודעות, הבחירות והפעולות שלנו מטיבות יותר, ויש יותר תחושת ביטחון פנימית ומתוכה ויכולת ללמוד מתוך נסיון העבר ולצמוח.
2. קשיבות (מיינדפולנס)- הקשיבות מתלווה לקבלה, והיא זו שמפאשרת אותה.
   פיתוח של המיומנות הזו נעשה ע״י חיזוק שריר תשומת הלב, והכוונה של תשומת הלב באופן יזום מתוך בחירה ושליטה אל החוויה ברגע הנוכחי.
   ובשלבים מתקדמים יותר אל מצבים, זכרונות, תחושות ורגשות קשים ולא נעימים, שאנחנו מנסים להימנע ממפגש איתם.
   וזאת על מנת לעבד, לייצר טרנספורמציה וזרימה חדשה.
   אני מלמדת לפתח את היכולת הזו בעזרת כלים שונים כמו – מדיטציה, תרגולי נשימה, תנועה יוגית, דמיון מודרך ועוד..
   קשיבות מאפשרת לייצר הבחנה בין הפנים לחוץ, בין מה שזמני ומה שקבוע, בין מה שלי ומה לא שלי, מאפשרת בחירה בין החזקה של אובייקט לבין שחרור שלו.
   ההבחנה הזו מייצרת יותר סדר ,ארגון ומיקוד קוגנטיבי, מחזקת את הקול הפנימי, ואת מיקוד השליטה הפנימי, מפתחת מודעות, עוזרת להבין גבולות ולהציב אותם, ומאפשר להיות יותר בשהייה לפני התגובה האוטומטית.
3. מחויבות, אחריות ושינוי – התנהגויות אוטומטיות לעיתים גורמות לסבל ולא מביאות לתוצאות שאותן רצינו לקבל.
   התנהגות מתוך אוטומט נשענת על זיכרון ונסיון עבר, ולרוב יוצאת מתוך האיזורים ההישרדותיים במוח שלנו,
   ומהאיזורים הרגשיים והאימפולסיים (המערכת הלימבית ובפרט האמיגדלה במוח).
   המטרה היא לחזק את האיזורים במוח שהם מפותחים יותר ואחראים על חשיבה רציונלית, הגיונית, סדר וארגון , החלטיות, יוזמה ויצירתיות, איפוק, דחיית סיפוקים, וויסות רגשי (נקרא – הפרונטל קורטקס).
   מחויבות מסייעת לנו לקחת אחריות על מה שתלוי בנו, על החלקים שלנו בתוך סיטואציה או חוויה.
   ומאפשרת להשהות תגובה ולהרהר במטרה, תוצאה, וכוונה שלנו.
   בנוסף חיבור לערכים ומוסר – מה חשוב לנו , משמעותי , מסב אושר וסיפוק, נוגע, ומניע אותנו בחיים ?
   מהן החוזקות ? האיכויות ? והייחודיות שלנו ?
   ולאחר מכן בהתאם לערכים אלה לייצר פעולה מודעת לאורך זמן שתשיג את המטרה וההגשמה שלנו.סרטון להיכרות קצרה עם הגישה>>